有效丰胸的方法

一、鹰式1、练习方法A.首先，身体保持自然站立，两脚并拢，两手臂在身体的两侧自然下垂；

B.接着将大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚脚踝的上面，让左臂放在前面，右手臂放在下面，从大臂的位置重叠；

C.接着让小臂环绕，掌心相对，尽量将手臂抬得更高一点，保持这个动作1分钟后换另一侧的练习。

二、门闩式1、练习方法A.背部挺直保持单膝跪地，右腿伸直掌心靠地，接着吸气，保持两臂平举到和地面平行的位置，再慢慢呼气；

B.将右臂向右侧伸展，身体弯曲直到右手和右脚脚背相互接触，左臂同时伸向右前方，眼睛看着手指尖的方向，保持这个动作1分钟；

C.最后再慢慢吸气，然后将身体转向正前方，双臂也恢复原来的状态，保持跪姿重复做另一侧的动作。

三、骆驼式1、练习方法A.首先保持跪姿，小腿压紧地面，让脚踝、脚背铺展压在地面上，两腿和肩部同宽。

B.然后双手扶住骨盆，臀部收紧，吸气的时候打开胸廓头向后面倾斜；

C.待身体稳定后双手抓住脚后跟，头部自然向后仰，停留30秒之后再将手扶住腰部，缓慢直起身来。

四、牛面式1、练习方法A.身体呈跪立状态，然后左腿慢慢地向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两个小腿中间的地面上。

B.一边慢慢吸气，一边将左手向上，右手向下，双手在背后缓缓扣紧。

C.最后挺直脊椎，保持4次呼吸之后再边吸气边慢慢还原。然后再转另一侧做同样的动作。END