失眠是痛苦的，想睡又睡不着。精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境问题等社会环境因素也可引起失眠。睡前饮茶和咖啡等这些不良生活习惯也会造成失眠。 所以接下来给大家一些方法，如何快速入眠。希望对大家会有所帮助！
工具/原料
失眠
方法/步骤
1
睡前喝一杯牛奶。晚上喝牛奶很有益处，牛奶可以产生一种使人产生疲倦的生化物色氨酸，还有微量的吗啡类物质，都有很好的镇静催眠的作用，睡前喝牛奶有助眠的功效！
2
睡觉前用热水泡泡脚，可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、提高睡眠质量。
3
睡前可以去听轻松舒缓的音乐，让自己沉浸在音乐的世界里，这样可以很好的舒缓精神压力和暂时忘记烦恼和杂念，起到镇静安神的作用。
4
睡前放下手机，最好把手机放在离自己较远的地方。上床睡觉时闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，让自己的意识放在自己的呼吸上，随着有规律的一吸一呼慢慢的放空自己的意识，渐渐的就会随着呼吸睡着。
5
平时有压力或者烦心事要学会自己排解。可以跟家人或者朋友倾诉，听听他们的意见或者做些户外运功，听音乐减压等。如果压力确实大无法自己排解，可以找心理医生做专业心理疏导。
注意事项
1
如有不足，望指正！
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个人原创，谢绝转载！
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