首先要增加主粮的摄入，应选用标准米、面，搭配食用一些杂粮，如小米，玉米，燕麦片等。一般来说，孕中期每日主食摄入量应在400~500克，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
其次，要增加动物性食物的摄入，因为动物性食物所供应的优质蛋白质是胎儿生长和准妈妈组织增长的物质基础。
此外，准妈妈应多吃些海产品和鸡蛋。膳食宜粗细搭配，荤素搭配，不要吃得过精，避免造成某些营养元素吸收不够。
本月准妈妈还应注意补充碘和锌。妊娠14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能够发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。鱼类，贝类和海藻等海鲜是含碘丰富的食物来源。每周可以吃2~3次。
同时，准妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会造成准妈妈味觉，嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、动物肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中的含量尤其丰富。每天膳食中锌的补充能量不宜超过20毫克。
怀孕第4个月，准妈妈和胎儿对蛋白质的需求都进入了快速增长的时期。这个阶段，准妈妈要开始储备蛋白质了，这不仅是为了满足准妈妈和胎儿组织增长的需求，也是为了分娩消耗以及产后乳汁分泌进行的准备。
本月，准妈妈需要每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质，尤其是吸收利用率高的优质蛋白质，其中动物蛋白质要占全部蛋白质的1/2以上。
因此，这个阶段准妈妈应该多吃奶，蛋类的完全蛋白质，尽量做到每餐荤素搭配，适量进食一些肉类食品，以满足身体对蛋白质的需要。
补充蛋白质不能毫无节制，只要比孕前稍微多一些就可以了。不然，摄入过多的蛋白质会增加准妈妈肝、肾的负担，还有可能造成妊娠期肝脏功能损伤。
进入本月之后，多数准妈妈的早孕反应逐渐消失，食欲会变得旺盛，胃口也变得大开。准妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。但不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。
怀孕第4月，孕吐反应减轻，准妈妈的胃口也开始变好，但是千万不要大吃大喝，体重增长过快对准妈妈也会产生不良影响。