本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
方法/步骤
1
步骤双腿分开坐在椅子上，身体保持正直，挺胸，收紧腹部大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂依次回到起始位置动作越流畅越好
2
呼吸手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气
3
动作感觉肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感
4
常见错误错误：耸肩，肩关节有响声解决：挺胸，保持双肩下压
5
细节图示手臂水平向后拉固定肩部向上转动手臂拇指向后伸