菜谱物语——凉拌苦瓜夏季天气燥热,让人容易口干舌燥,火气大。所以在夏季,吃一些清火清热,生津补气的食物,可以缓解身体的燥热,让身体变得舒适、健康。 苦瓜味苦性寒,有清热泻火的功能。不但维生素C含量居瓜类之首,而且它的胡萝卜素、核黄素与矿物质钙、铁、磷的含量也较丰富。《本草纲目》称其能“除烦热,解劳乏,消心明目”。现代研究表明,苦瓜含有的皂甙,能刺激胰岛素释放,能降低Ⅱ型糖尿病人的血糖。 所以在夏季多食苦瓜,有不好的好处。但苦瓜性寒,故阳虚、畏寒怕冷的人不宜多吃。苦瓜一根葱白一根红彩椒少许食盐1茶勺蒜茸少许生抽1汤勺醋1汤勺白糖1茶勺香油少许1. 苦瓜洗净,对半切开,去掉苦瓜瓤。2. 斜刀切成均匀的薄片。3. 锅中加水,调入一茶勺的食盐。4. 水开以后下入苦瓜绰水。(约一分钟即可)5. 捞出放入事先准备好的凉开水里。6. 红椒和葱白切丝,泡入水中,以便卷曲。7. 把蒜茸放入调料碗中,加入生抽、醋、白糖、香油搅拌均匀。8. 把苦瓜捞出稍微控干水分,摆入盘中,再放上红椒和葱白。9. 把调料汁淋在苦瓜上。10. 锅中烧热少许油。11. 把热油浇在蒜茸上,即可食用。凉拌苦瓜做法小贴士诗心片语:1:苦瓜瓤一定要去干净,2:尽量切薄点。3:绰水的时候要等水开再下入苦瓜。如果冷水就下入苦瓜,就变成煮苦瓜了。4:绰水时间不宜太长,时间越长,维生素C损失越多。5:在冷开水里浸泡过的,既保持了脆也保持了绿。
食材
1
苦瓜 一根
2
葱白 一根
3
红彩椒 少许
4
食盐 1茶勺
5
蒜茸 少许
6
生抽 1汤勺
7
醋 1汤勺
8
白糖 1茶勺
9
香油 少许