因为导致失眠的原因非常多，所以对于改善失眠的方法并不能一概而论。身体原因内分泌失调、神经衰弱、身体不适、等等原因都有可能会导致失眠。这些情况我只建议去医院，对症下药，把病治好了，才能改善失眠。心理原因其实有一部分的心理原因都是身体健康影响下出现的。比如肝火过旺导致的心焦烦躁。不过多数是烦心事太多、压力过大才会失眠的。
工具/原料
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牛奶
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放空大脑，什么也不想
方法/步骤
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睡前喝一杯牛奶牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
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睡眠前有点仪式感把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。
3
呼吸入眠法大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊！真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。
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缺乏营养缺乏钙和镁可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。
注意事项
1
培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
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每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
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放空负面情绪
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枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃~24℃为宜。