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首先，当你不好时，应该冷静的分析原因，是否因为白日里发生的不愉快的往事萦绕在心头，不能释怀，亦或者因为想念什么人而焦躁，出现臆想现象，如果能明确影响睡眠的原因，那么接下来就从原因出发，想办法释怀发生的不愉快的事，暂时压制住心头的冲动，放松自己。
如果影响睡眠的原因很复杂，是日积月累而形成的，那么就没办法一件一件的的去解决，这时就应该集中地去忘记这些事情，从而达到身心放松，下面为大家介绍两种方法，分别从主观方面和客观方面去解决！
首先主观方面，在睡觉之前，对自己做潜意识里的引导，去构想一些让自己觉得舒服的画面，清除杂念，比如看见桌上的杯子，床上的垫子，头顶的灯等等而进行联想，对自己的思维有初步的控制，然后暗示自己睡觉时间到了，这时躺在床上进行有规律的深呼吸，调整心率，使全身心放松下来，进入睡眠状态。
其次，客观方面，如果你认为控制着自己的思维对你来说并不是一件容易的事情，那么借助外界辅助来清理你乱如麻的的大脑也不失为一个好办法。常用的做法有听安静的音乐，听安静的音乐可以降低你大脑的活跃度，跟随音乐的节奏从而进入睡眠状态，还可以听相声，相声的表现形式幽默，放松，也是使你快速进入睡眠状态的的方法之一，除此之外，还有很多，例如评书，讲坛等等形式的音频都可以起到一定的客观的放松效果。
如果睡眠质量差只是偶尔的出现，并不是很严重，那么积极的做好保证睡眠的工作就好，例如睡前做一些简单的运动，平板支撑，仰卧起坐等，不宜多，起到放松身体的效果即可，平日里多参加积极健康的活动也有利于睡眠，切忌不要一整天都进行一样活动，例如游戏，写字等等，尤其是关注力较高的的事，如若不然，夜晚时极有可能出现睡眠不佳的状况！
希望所有睡眠不佳的患者能够重新拥有良好的睡眠。
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