三角伸展式瑜伽是侧向伸展的体式,可以锻炼腿部肌肉和腰部肌肉的力量,也是一个开髋体式,在向侧伸展时,尽量保持脊柱伸展的形态。那么,瑜伽侧三角伸展式怎样做?
方法/步骤
1
双手向前,十个手指头大大的张开,虎口压实地面,坐骨向上去转,眼睛看向前方。
2
抬右腿向后,单腿下犬。
3
轻轻将腿夹双手间,右髋向后,左髋向前,叮娃髋关节摆正,肚脐朝正前方,右腿带小腿90度。
4
左脚打横,脚后跟和败丽柱足弓呈直线,左手沿着身体向上延展,右脚内侧下压,左脚外侧蹬地。
5
右大臂和膝盖内侧形成对抗力量,左侧肋骨下压,胸腔向上延展,仿佛后面有道墙,紧紧贴在墙上。
6
保持一会双手压实地面,侧右脚回到下犬叮柱式。
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