选择有氧运动减肥效果好

步行。步行是一种常见的运动方式，他和其它运动比较起来不容易造成伤害，并且不需要专门的技巧及学习。步行的正确姿势是抬头挺胸，上肢尽量放松，挥动且幅度尽可能的放大，手上不要拿任何的东西；步伐放大，速度约一秒二大步，全身放松，走的时候脚后跟先着地面，尽量按直线走路，走到全身略微发汗为止；一般每个礼拜运动时间控制在160分钟以上为佳，每次走约40分钟，心跳速度约每分钟120至140左右。这样可以使脂肪燃烧得更好，而且也不会因为运动而造成对身体不必要的伤害。

快走。快走相对步行来说比较复杂一些，在体力上也是要求略高。快走之前首先做全身韧带抻拉运动，活动活动关节。这个准备工作是非常重要的，如果准备工作做不足的接下来的运动可能会对身体造成不必要的伤害。等准备工作做的略微发汗的时候这样身体就已经开始做好准备了。然后进行下一步快走，快走就比平时走路的频率快3-4倍，一小时后速度渐渐放慢。放慢速度5-10分钟后，在做全身韧带抻拉运动，这样对充分燃烧脂肪更有利。

慢跑。慢跑也是这三个有氧运动中比较累人的运动了，每天慢跑40多分钟至1小时减肥效果明显，不过重要的是坚持才行。刚开始的时候为了使身体适应活动，所以速度和时间上面可以酌情放慢缩短，主要是不要太累了，等身体慢慢适应了周围之后再提高速度和时间。如果太累了对人体也是没有什么好处的，对减肥来说也是没什么效果。主要是根据自己的身体状况而行，慢跑之前的营养补充也要做到位，比如喝一杯牛奶或者吃几个苹果，尽量的做到不空腹，循循渐进的运动方式才会更有利于健康更有利于减肥。