一个腰腿训练方法（1） 这几天跟绝对版主黄教练聊到半夜, 再跟台湾一位专门培养小国手的教练碰面深聊后, 对于拉球的发力训练有了新的看法。 首先引拍到挥拍全程阶段要先学会放松。引拍时, 先把身体重量压向右脚,感受压力之后, 运用杠杆原理 先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理),使重心往左移动,再利用重心往左的势能来带动转腰带动身体, 手臂放松 不必刻意收缩, 拍型保持不变, 用身体控制方向跟弧度, 爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后(30~45度斜角) , 重心移动带动身体 迎前 也是要往击球方向(左前) 迎去。 请注意您的左脚(以右手直拍为例) 的前脚掌在击球前后不应该有明显的转动。引拍重心右移时，左脚跟可以离地膝盖稍微往右内屈。蹬腿前迎时, 左脚前脚掌应该保持向前即可, 右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力，脚跟离地伸膝挺出右髋骨带动腰转, 把右腰往左转正即可, 不需要左右髋骨均量旋转。许多文章强调是挺右髋而不说是转髋, 我想这就是其中的原因. 一开始的训练, 可先从站远台开始 两人站右大角打斜线, 手臂放松不必刻意收缩,把球撞过去不带磨擦 把球挂高挂远. 打球时 要有感觉是用到 右脚右髋腰的力量往上往左传达. 击球时 等球的下降期勇敢的由下往上打 ! （夕阳惊鸿 著）
工具/原料
乒乓球拍 乒乓球桌 乒乓球
方法/步骤
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6. 建议力量先小后大，把动作做确实，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。 7. 做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误，酸的应该是腿 腰 背。 8. 这样的发力训练，不强调手的动作, 不必特别强调蹬腿，您心里想着要传递多少力量到腰手，相对的蹬腿力量就会有多大，很自然的，刻意蹬腿反而不自然，动作不协调。 9. 体会不到重心转移力量的人，可尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(看看王大力的站姿) 10. 练习时 不主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作，练习中远台对攻，就会发现，整个腿腰手的合力力量惊人，且 稳定。 11. 这个练习方法不动手臂，也可以用来体会 迎前的动作。
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