大脑最爱的7食物！

富含维B6的食物、富含脂肪酸的食物、富含钙的食物

富含维C的食物、富含泛酸的食物、富含维B1的食物、富含维B3的食物

富含维生素B6的食物会振奋精神大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6就会导致5-羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等

富含脂肪酸的食物提高警惕大脑工作效率大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。富含必需脂肪酸的食材有鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

富含钙的食物可消除紧张不安钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类（沙丁鱼、秋刀鱼等）、海藻类（海苔、裙带菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。

富含维生素C的食物可缓解抑郁维生素C在脑内神经递质合成过程中也发发挥作用。可缓和抑郁症，增强活力，帮助大脑运作。富含维生C的食材有柑橘、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

富含泛酸的食物可提高记忆力泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

富含维生素B1的食物能醒脑提神维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。富含维生素B1的食材有焅米、猪肉等。

富含维生素B3的食物可改善记忆力牡蛎、动物肝富含尼克酸（维生素B3）也有改善记忆力的作用。

如果本经验帮到了您，请点击右侧“双箭头”分享给您的朋友吧！想了解更多经验内容，请在右上角“关注”我吧！