半马对于一般的运动人士来说已经算是比较困难的项目，想要挑战自己，就需要科学的训练计划，来帮助自己完成身体素质的提升，最终完成半马赛程。
工具/原料
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方法/步骤
1
首先是至少要保证1周3跑的训练量，每次跑步训练的内容包括准备活动，跑步还有放松训练。
2
然后将三次跑步训练分别分为距离训练日，节奏训练日和速度训练日，进行交替的联系。
3
距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离。
4
节奏训练日则是在跑步中增加速度，提到极速后放缓速度，等恢复体力了后再次提升到极速，重复三次，每一次的跑步距离要尽自己能力极限。
6
在锻炼的过程中，一定不要连续的训练，避免造成运动伤害。
注意事项
个人经验，仅供参考。
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