减肥该注意什么

减肥的秘诀就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，所以减肥不要吃热量过高的食物，多吃一些蔬菜。可以饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，也是减肥的小方法。

多喝温开水。水是人体新陈代谢必不可少的，多喝水能加速人体新陈代谢，消耗更多能量，有利于减肥。晨起一杯温开水，能有效促进肠胃蠕动，洗涤清洁肠胃，排除积累一晚的毒素。干净的大肠还有助于三餐的吸收。午餐前一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。切记睡前3小时不可饮水。而且喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。

适度的运动。减肥离不开运动，运动并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。

很多朋友爱用吃水果代替其他食物，这样的做法是不对的，水果虽然低脂低热，而且富含多种营养成分，但其中果糖较多，蔗糖也有，如果过量食用的话会增加肝脏内中性脂肪的囤积，抑制蛋白质生成载体运送这些废物，这样一来可能造成血脂浓度升高或者诱发脂肪肝。所以，日常适当饮食、维持合理热量和营养成分就行，不用刻意减少热量。