仰卧起坐有方法

做仰卧起坐前，首先做一做扭转腹部的动作，让自己的腹部处于热状态，这样不容易拉伤腹部肌肉。（以免八块腹肌没出来，反而让自己的腹部受到了拉伤。）

热身做完以后，人平躺在瑜伽垫上，找自己的小伙伴或其他一些辅助用品，控制自己的双腿，以免在锻炼的过程中，双腿发生弯曲。准备就绪以后，在训练的过程中，后背一定要挺直，不然会损伤自己的颈椎。身体往上的时候，速度可以稍微快一点，下来的时候，速度要面一点，这样的训练效果是最佳的。

训练最佳的任务，大概每组20个，一共做10到15组。一个月就会有明显的效果。做完训练后，腹部尽量保持拉伸状态。并且对腹部做一些简单的按摩。

身体上升的时候，后背保持挺直。

训练完后，对自己的腹部做一些简单的按摩。