腰间盘突出表现最明显的一点腰痛，无力，作为一名教师我是深有感触，每天上课站的时间太久伤腰。虽然有药物，针灸，按摩等等方法，个人觉得费时间又费力，在这里介绍个人的法子。
工具/原料
长的圆柱物体（瓶子，木棒）
实施
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很简单，因为腰间盘突出是骨头的毛病，至于药物个人觉得不抱希望，而针灸，拔罐只是活血化瘀，没啥用，在晚上睡觉之前，将木棒放在腰下，来回的滚动，当然木棒不要太粗以防伤害脊椎，个人感觉稍微刺痛感以及麻麻的感觉最好。
2
这时候要坚持滚动，当然自己不方面可以找他人从旁协助，当腰部感到稍微发热的时候，可以停下，自己或他人用手拍打。重复2-3次即可，当然不放心的同志可以再来一些膏药贴上。
3
我同行的教师都在使用这种方法，既锻炼身体，又解决问题，反正个人觉得比以前好多了，现在也在坚持。
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