睡觉时打鼾不仅影响自己的睡眠质量,家人的正常作息,长期症状还会引起身体各种不适,有什么方法可以避免睡觉打鼾吗?
工具/原料
1
枕头
2
热水
方法/步骤
1
睡觉前洗个热水澡:热水澡不仅可以舒缓全身肌肤, 让身体保持舒适,还能帮助缓解鼻塞、鼻塞,减少打鼾几率。
2
保持卧室空气流通:很多人睡眠时,喜欢将门窗紧闭, 还拉上厚厚的窗帘,其实封闭的过于延时,室内空气不流通更不利于正常呼吸,加重打呼噜症状。
3
把枕头换高:枕头过低会导致舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,导致人睡眠时呼吸困难,引发鼾声。
4
换个新枕头:长久使用不清洁的枕头,很容易滋生细菌,产生螨虫,引发人体轻微过敏,影响睡眠。
5
添个加湿器:换季时节家里干燥,湿度低,人在睡眠时喉咙干涩,更容易引发鼾声,给卧室添加一个加湿器吧。
6
避免睡前饮酒:酗酒后的人在夜间睡眠时,鼾声尤其大,因为酒精麻木了喉咙肌肉,阻碍了正常呼吸,自然更容易引发呼声。
注意事项
实用分享,希望对你有帮助!
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