打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂.运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有 可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂.
方法/步骤
1
笔者现在读大二，我的身边有好多喜欢打篮球的同学。他们老说自己的膝盖痛，利文斯顿的断腿事件大家可能都知道在快船和山猫那场比赛中，利文斯顿当时左脚滑向外侧，全身重量带着下落的动能砸向与地板垂直撞击的左膝，看起来就想断了一样。其实笔者本人有的时候也会痛，经过我的各方取经，今天在这和大家说一下。
2
1.膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。第一招： 大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。 第二招： 阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。 第三招： 跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
3
2.在打篮球前，适当的做些热身运动，高抬腿，做一些膝部环绕动作都是不错的选择。否则你脆弱的膝盖是受不了的。
4
3.如果你在运动中膝盖碰到了地，不要急着去揉，我有一个同学就是这样，再也不能剧烈运动了，应该及时送去医院
注意事项
膝盖是我们运动的动力源泉，保护好他
上一篇：踢球如何保护膝盖
下一篇：怎样预防打篮球造成的膝盖受伤