孕晚期的妈咪饮食上有哪些注意事项（一）？

控制主食。用餐体积：小碗用餐食量：6两（即三小碗）主食种类：米饭/面条/馒头。

少量多餐。随着孕期子宫的上移，妈咪们的胃部会受到挤压，正常进食时间段内，少量的摄入就会有很强烈的饱腹感，但是这种饱腹感是一种胃部错觉，并不是饮食充足的信号。每日的餐食应为5-6餐。

预防便秘。孕后期的妈咪们因为自身运动减少，以及因为浮肿原因而造成的饮水摄入量减少，多少都会有便秘的情况产生。为了预防便秘，免受开塞露等物品使用的烦恼，需要处强注意：每日摄入1两左右的粗粮（全麦面包/红薯/玉米/杂粮爹级馒头/燕麦等等）

补钙要科学。一般自孕期5月以后，就需要适当的进行补钙。补钙最佳方法：绵耍暗每日两杯牛奶（但是体重过重的妈咪需要根据医生的建议，选择低脂或脱脂牛奶使用，奶粉也同样）钙片补钙的注意事项：截止34周务必停止钙片的摄入，因为可能导致胎儿头骨变硬，影响生产。其余食物的摄入也很有必要：海带/紫菜/虾米。

饮品禁忌需注意。浓茶/咖啡是一定要忌口的，奶茶/包装橙汁等非鲜榨果汁，需要慎重引用。但是每日水分的补充是一定要有的，建议每日8杯水，每杯100ML事宜，开水最佳。千万不要因为身体的浮肿而减少饮水的摄入。

每日荤食的摄入要控制。体重过重和超重者，有高脂血症风险的，是不可以摄入肥肉的。正常孕妇需要控制每日荤菜在半斤以内，但是要保证品种丰富，营养均衡（鱼肉/鸡肉/牛肉/鸭肉/鹅肉/猪肉等等）

鸡蛋的摄入方法：煮鸡蛋/蒸鸡蛋/炒鸡蛋.

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