代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。 具体来说，睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。
方法/步骤
1
睡觉前先洗个澡， 使身体放松， 因为洗澡可以提高体温， 使人困倦。 睡前洗澡要养成习惯
2
上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天 讨论。
3
可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料 是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
4
睡前 1 小时要远离电视， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋 而影响睡眠。
5
请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6
进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混 乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7
读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章， 如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8
睡不着觉 时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
注意事项
1
睡前3个小时，不要喝咖啡、茶叶等饮料，这些饮料能够产生兴奋作用。
2
睡前一个小时不能做剧烈运动，以免太兴奋了。
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