不管你是胖还是瘦，只要持续这个动作半年，你的屁股一定会变翘而且会紧，这个动作实在是简单有效，太值得推崇了，可以一直做到老。
方法/步骤
1
站在平坦的地面上，双手扶握门框，（或者扶墙面，或者抓椅背都可以），保持上身竖直姿态。
2
一条腿站立保持平衡，另一条腿向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底臀部肌肉约1秒钟，稍后慢慢还原。
3
动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，即可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。重复上述动作20次，然后换腿。
注意事项
双脚要踩稳，头部和肩部要放松，但臀部要收紧。
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