心理医生推荐的治疗失眠方法

如果你的失眠不是因为身体疾病的原因，而是因为精神、心理、压力方面的问题，那么你可以试试我的方法。

对于失眠人群，白天要控制睡眠，白天睡眠时间不能超过1小时，最好能够不睡

晚上躺床上半小时还不能入睡的话，就立即起来，做一些让自己放松的事情，等到有了睡意的时候，再上床继续睡

晚上睡觉前可以洗个热水澡，充分放松，临睡前可以找一个自己信任、喜欢，或者能让自己放松的人（比如爸妈、老公、老婆、姐妹兄弟等），倾吐一番失眠的烦恼，倾吐完之后，和倾吐对象来一个晚安拥抱，可以适当延长耻兼拥抱的时间（拥抱五分钟央愁左右为宜）。有调查表示，在喜欢或者信任的人的怀抱中，自身压力可以得到充分的释放。

接下来就是上床睡觉了，盖好被子闭眼之后，开始呼吸式冥想。在冥想的同时，意识中可以观想一副让自己放松图片（只能观想一副，多了反而会分撤爬塑心）。观想的图片需要提前定义好，比如之前和信任的人拥抱的图片，或者流星雨的图片，荷花池的图片等等。