这时候孕妈不要有激烈的运动。此时胎儿刚形成，还不太稳定，只能做一些简单的运动，例如散散步，四处走走，做一些简单的工资和家务；要知道普通人过度的运动都会对身体造成危害，而孕妇很容易导致流产。END
这个时期，孕妈们就能按照自己的个人身体情况来定制运动健身计划了。度过孕早期，胎儿已经稳定，这个时候胎儿不大，准妈妈行动和常人差不多，可以增加运动量，是运动的最适合时期但需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，我说过个人体质是不同的，千万不能硬套别人的方法。运动的过程要实时注意，一旦有情况需要停止运动进行休息。孕妇们在这时可以进行游泳、健身、跳舞、瑜伽等等，其中游泳非常适合孕妇。END
这个时期，胎儿已经长得很大，运动量不适合太大，第一、孕妇行动不便，第二、过度运动会影响胎儿；孕妇应再次减少运动量。这时候适合孕妇们的运动，是散步、健身操等。运动是因人而异，故选择孕期运动时间长短应遵循个体化和循序渐进的原则。END
通过有效的锻炼，可以让孕妈的身体变得更健康，就像那些明星佟丽娅、杨幂、吴佩慈等等，她们坚持锻炼，产后恢复的速度令大众咋舌，而且表面完全看不出来是怀过孕的。锻炼中应该有人看护，一旦出现特殊情况，可以得到帮助。END
由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全
必须得到医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，医生可判断出你是否适合运动。当然大多数怀孕的妈妈绝大多数都是正常、健康的，因为产检的时候，医生都会明确的告诉你适不适合怀孕。那么体育运动应当是被鼓励参与的。
如果你在怀孕前已养成良好的健身习惯，但在孕期也应慎重选择运动项目和运动数量与时间，而且随着孕期时间，不断改变。不要做那些强度太大的运动，毕竟你不是一个人。
孕期应避免做腹部类和蹦跳类的运动，因为胎儿在腹部，所以没有哪个准妈妈会那么做。 最后多喝水，避免脱水，要知道孕妇脱水可是很严重的，还有补充运动中能量的消耗。