1:每天称体重 大多数人认为减肥期间一周要称一次体重,然而美国明尼苏达大学近日的一项研究表明,每天称体重有利于防止体重增加。不过值得注意的是,人的体内水分每天会有1公斤左右的变化,因此不必刻意纠结数字的准确性。
2:坚持吃早餐 瘦人能够坚持吃好每一顿早餐。早餐为人一天的工作学习提供能量,如果不吃早餐的话,体力就会不充分,进而导致想要吃零食。此外,牛津大学出版社的资料还表明,不吃早饭的人肥胖的几率的人4.5倍。
3:喝纯净水 研究表明,12周内饭前喝2杯水的人比不喝水的人减少了超过30%的脂肪。水中不含杂质,有利于加快人体新陈代谢。不喝果汁、苏打水而改喝纯净水,体重就会悄悄发生变化。
5:集中注意力 瘦人吃更善于集中注意力。比如,边吃饭边看电视会导致多吸收40%以上的热量。因此吃饭时要集中注意力。
6:喜欢巧克力 医学研究发现,喜欢巧克力并且每周都吃的人,比不吃巧克力的人,BMI指数(身高体重指数)偏低。所以,喜欢吃零食的各位,不妨用巧克力来代替。
7:动起来 瘦人,不光是体育训练时,日常生活中也更勤快麻利。就算是煲电话粥,也很少坐在一个地方不动而是让自己随时“动起来”。
8:8点前吃完 在这里要强调的是,比起8点前吃完饭,8点前收拾好餐厅、不让食物的“气息”残留这件事更为重要。因为人总是不管多晚,都会被餐厅的食物所诱 惑而控制不住自己的胃。
9:抛开烦恼一身轻 研究发现,长期压力过大的人通常食量较大,腹部脂肪堆积也更明显。压力堪称体重上升的罪魁祸首,所以不如试试“抛开烦恼一身轻”!此外,焦虑时喝酒也会导致体重大增,所以不妨选择运动、睡眠、散步等方式减压。
10:保证睡眠质量 成年人每天需要7.5小时的睡眠,如果达不到这个标准,就会形成易胖体质而很难减肥成功。多以,千万要保证睡眠质量!