睡前按摩运动 轻松美腿

按摩打造细长美腿“抚按”和“揉搓”是按摩的基本方式,还可利用橄榄油来辅助,使手部柔滑,增加效果。此外,按摩时间以1~2分钟为佳。1、腿部外侧的按摩使用指尖和手掌来按摩腿的外侧,其要领为沿着淋巴液的流向,由下往上徐徐抚按。先从脚踝往小腿肚抚按,再从膝盖的旁边朝向大腿按摩。然后再按摩小腿肚的内侧,用两手手指轻轻抓着肌肉,慢慢朝向外侧揉捏。2、腿部内侧的按摩腿的内侧也要和外侧一样进行按摩,可用两手轻轻相叠来抚按,一直持续到感觉发热,才可达到促进淋巴液循环的效果。从脚踝到大腿根,按摩腿内侧。用两手手指轻抓着肌肉,沿着两侧的筋慢慢揉捏。你可以想象在脚的内侧有一条粗的绳索,用手指抓着这条绳索般的揉捏即可。3、腿膝盖的按摩用两手手指来按摩膝盖:用大拇指的指肚慢慢压按,其余的手指则轻轻揉捏按摩>>腹部按摩减肥 赶走“大腹婆”称号。4、股关节的按摩两腿并拢坐在椅子上,用大拇指肚慢慢揉捏大腿的根部。大拇指要沿着大腿股上的经络,从内侧慢慢地往外侧移。按摩股关节的大腿侧面凸出的大腿骨。使用一只手或两手的手指,慢慢地揉捏大腿的周边。5、脚跟的按摩一只手牢牢固定脚踝,另一只手抓住脚尖,一面朝外侧慢慢扭转,再换边做相同动作,每边各做20次。绝对不可朝内侧扭转。细节提醒提高脚后跟也可以使腿部变得修长。可以每次提20下,也可以先把一腿提高,并移动脚踝,拉紧小腿肌肉、移动数次。然后,放松一下,再换另一条腿练习。美丽加油站日常生活中塑造美腿上楼梯时抬起脚跟,让腿部承担体重,以消除大腿多余的赘肉。看电视时坐在椅子上、膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复交替练习,走路时有意加快速度,尽量将步子迈大,使腿上所有肌肉都可以得到锻炼。