想补锌的话怎么吃，什么食物含锌多？

肉类。

豆类。

首先，你要明白，补锌要多吃肉，肉制品通常具有较高的锌含量，如果一个人不吃肉，他们就要通过吃豆子、燕麦以及其他含锌食物来努力增加锌的摄入量。

其次，想补锌的话，要多吃羊肉，羊肉是多种维生素矿物质的丰富来源，除锌外，羊肉还含有维生素B12，核黄素，硒，烟酸，磷和铁。

第三，你还可以吃小扁豆补锌，因为小扁豆富含多酚和微量营养素，包括锌，小扁豆作为一种植物性蛋白质，是适合素食者的极好的富含锌的食物。

第四，补锌，还要多吃腰果，腰果富含不饱和脂肪酸，蛋白质含量很高，具有良好的锌铜比例，有助于确保这两种矿物质保持平衡，

第五，如果你专门需要补锌的话，就要避免同时补充钙、叶酸、铁和镁，这是因为这些营养素会影响人体吸收锌的方式。

要多吃杏仁等坚果。

牛肉要选择草饲肥牛，补锌效果好。