如何输入Alpha状态

心态的阿尔法状态是当你在清醒时达到非常放松的状态。你的大脑开始发射α波而不是beta，这是你完全清醒时发出的。要进入心灵的阿尔法状态，首先要放松心情，然后转向不同的技术，让您处于心理状态，包括深呼吸，倒计时和可视化。在你放松自己的alpha状态之后，取决于你使用哪种方法来实现它，尽管将深呼吸融合到您选择的其他方法中是一个好主意。放松你的思想和身体1选择一段美好时光。当你试图找到你的心态时，你不希望被冲上去，特别是如果这是你的第一次。选择一个你不需要做一百万件事情的时间。如果待完成任务持续侵入你的冥想时间，请尝试快速列出你需要做的事情，以便你可以专注于你的斡旋。2获得舒适。要进入阿尔法状态，你需要放松，这意味着你需要相对舒适。一个很好的位置是躺着，所以找一张舒适的沙发或床放松。[1]你也可以坐在你觉得舒服的位置。如果在躺下时保持睡着，坐起来可能是有益的。3消除分心。要找到心灵的阿尔法状态，你需要专注于你的冥想。关上门让你不会感到不安。此外，请尝试关闭或阻止任何重复的噪音。[2]如果您愿意，可以打开一些轻松的音乐。它可以帮助闭上你的眼睛。4消除你的想法。当你打坐思考时，不要试图关闭你心中的每一个念头。这是徒劳的，因为你的大脑只会对抗这种倾向。相反，试着退后一步，观察你脑海中的想法。这样，你就不会被这些想法所吸引，而只是在观察。[3]专注于沉默，这也是你思考的一部分，并试图将你的想法推到一边。方法2编辑深呼吸的工作1通过你的鼻子呼吸，通过你的嘴巴。慢慢深呼吸。就像你一样，确保你通过鼻子吸入空气。慢慢地通过你的嘴呼出空气。如果你需要，你可以通过你的鼻子或你的嘴巴呼吸。[4]2从你的隔膜呼吸。当你从膈肌呼吸时，你的呼吸要比从胸腔呼吸时呼吸更深。如果您不确定您呼吸的位置，请将手放在胸部，并用手放在隔膜（胃部区域）上。深吸一口气。你应该看到你的横膈膜上的手移动得比胸前的更多。[5]如果你的横膈膜没有移动，再呼吸一下，尽可能深地呼吸，确保你的腹部移动。3在正常呼吸和深呼吸之间交替。当你感受到深呼吸时，试着来回走动。正常呼吸一两口气，然后切换到缓慢深呼吸。看看比较起来有多不同。[6]4当你吸气和呼气时计数。为确保您深呼吸，请在呼吸时将头数计为7次。当您呼气时，数数为8，这有助于确保您缓慢均匀地推出空气。[7]五短时间工作。从十分钟的会议开始。尝试设置一个计时器，这样你就不会一直在看时钟。闭上眼睛，练习深呼吸。吸入七个数字，数到八。[8]方法3使用倒数技术编辑1开始你的初步倒计时。这个倒计时只是为了让你进入思维状态，你可以进入冥想状态。首先想象你头脑中的数字3，当你说三次。对2和1做同样的处理。[9]2从10开始计数。现在开始您的正式倒计时。想象一下你头脑中的数字10。和你一样，想想，“我开始放松了。”过了一会儿，想象一下数字9，然后想：“我变得更平静了。”[10]继续浏览数字。对于每个数字，说一个逐渐更轻松的短语，比如“我非常放松”，直到你达到一个，你可能会说，“我一直都很冷静，完全放松。”3从100倒数。另一种方法是简单地从100倒数。这样做非常缓慢，每个数字之间需要大约2秒的间隔。这个缓慢的倒计时可以帮助你进入一种阿尔法状态。[11]尝试用一口气匹配每个数字;每个组合吸气和呼气都有一个数字。你也可以数到100.[12]4再试一次。并不是每个人在第一次尝试时都会达到Alpha状态。您可以在同一个会话中再次尝试。或者，稍后再试一次，当你有机会再次开始放松技巧时。[13]如果你感到沮丧，在再次开始之前尝试休息一下。方法4编辑尝试可视化1尝试可视化之前放松。在进入可视化之前尝试深呼吸，以便在尝试进入心理状态时完全放松。在尝试可视化之前，进行十分钟深呼吸。可视化迫使你脱离身体进入你的想法。它将你所有的注意力集中在图像上，所以你不会陷入正常的担忧。[14]另外，可视化自然会提升你的α波。[15]2使用指南。即使你不在工作室，你仍然可以使用指导进行冥想。免费应用程序可用于指导可视化，您还可以使用www.YouTube.com等网站来查找指导可视化。3接近和平的目的地。在某些方面，可视化只是一种白日梦的形式。从短短的5分钟开始。选择一个给你带来平静或快乐的地方，或者找到放松的地方。想象一下，接近它。你还没有到达那里，因为你会在脑海里踏上旅途。[16]例如，也许你在树林里挑选了你最喜欢的小屋。闭上你的眼睛，想象你正在走下一条小路到你的小屋。尝试在你走路时融入你所有的感官。你看到了什么？你感觉怎么样？你闻到什么？你听到什么？你可以接触什么？感受脚下的地面和皮肤上的寒风。闻到树木。听着你在路上嘎吱嘎吱的声音，鸟儿在树叶上鸣叫和沙沙作响。当您靠近客舱时，注意木材的深褐色。4通过你的场景旅程。现在是时候进入你的目的地了。继续接近它，当你通过其他地区时，想象你的感官告诉你的所有事情。想象一下当你在不同的环境中移动时会发生什么样的变化，比如从外到内或从一个房间移动到另一个房间。[17]例如，打开舱门并进入走廊。想象一下上面闪烁的灯光和木屋的气味。在外面感受和听到寂静和温暖。想象一下，转过一个角落，进入壁炉里有一阵crack啪作响的书房。选择一个地方作为你的最终目的地，例如书房或厨房，并用你的感官定居在那里。