腿功练习方法

有静无动型，即“弓引而不发者”。其只午视压腿等静力性拉伸练习，忽视踢腿等动力性练习。练出的腿，肌肉松弛无力，虽说做一些劈叉、朝天蹬等静力性动作很容易，但踢出的腿力量小，速度慢，没有爆发力，缺少攻击力。这一类型俗称“花架子”“花挚绣腿”。

有动无静型。其只注重腿的绝对力量训练，忽略腿的柔韧练习。练出来的腿围度粗大，绝对力量大，但相对力量小，看似强壮有力，但肌肉却没有弹性，所以出腿速度慢，缺乏爆发力，力量发不出来，也无打击力。全身若练至如此，则身形笨拙，动作不灵活，俗语称之为“死肌肉”，例如西方健美运动员的肌肉。你何时曾听到过健美运动员在拳台上拿过冠军?尽管他们看上去很强壮有力，但都中看不中用。此类型的人因其不注重压腿等发展肌肉柔韧性的训练，所以无论是套路还是散手，都很难做出高水平、高难度动作。

动静兼备型。即在练习过程中既注重了压腿又注重踢腿练习，将动力、静力拉伸练习搭配在了一起，使腿部肌肉得到了全面的锻炼和发展。单从其腿的外型上看，肌肉线条鲜明、匀称，强壮且有弹性，腿的柔韧性不仅好，而且力量大，出腿速度快，有爆发力。这才是真正把腿练活了。