跳绳运动减肥小诀窍

跳绳跳绳就是双手抓住绳子的两端,保持双脚跳跃的简单运动。你千万不要把它看得过于简单,从运动量来说,短时间持续跳绳,能使全身大汗淋漓,是耗时少、消耗能大的无氧运动。应该选择何种类型的绳子跳绳时绳子的长度是否合适很重要。在选择时,一脚踩在绳子的If'间,只要长度达到胸口就可以。在熟练的情况下,可以运渐缩短绳子的长度。无论哪种质地做的绳子都可以用于跳绳,但因为材质的不同,会有太粗太重或太轻的情形,因此边是应该选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度要大、应度要慢,之后再慢慢提高要求,缩知纯绳子的长度,同时也增加运动的强度。选择跳绳的好场所虽然跳绳可以随处进行,但慎重选择跳绳的场所有助 于提高运动效率。在坚硬的水泥地面或柏油路面上跳的话,容易使膝盖或关节受到损伤。最好尽量边择在地面较柔软的操场、院子或马路上跳绳。每次持续20分钟以上效果更佳持续跳绳10分钟的运动量,相当于5km慢跑30分钟所消耗的运动量。观察那些通过跳绳方法减肥的人,就可以发现如果他们每天坚持跳绳1000下,用时间来衡量的话,就是每次最少持续20分钟以上的运动。但千万别为了追求跳绳数目而使身体的负担过重,应该每天试着增加100个地练习。初学者在开始练习的前两个月内,最好将每天的练习时间设定在25分钟左右, 再慢慢地提高运动强度。2个月以后就可以将运动强度调至每天跳绳45分钟。饭后1小时至1个半小时后方可进行运动。有效减腹的跳绳动作要领1.两眼正视前方。2.保持与跑步一样的姿势,身体稍微向前倾。身体不要过过于弯曲,否则会有向后倒的危险。3.起跳时禁止两脚向前伸或两腿过于向后弯曲。因为脚掌着地时会使关节受到冲击。所以应当越免过于用力,保持内脚并拢伸直站立姿势,然后再轻松起跳。4.绳的手柄要保持与腰平行,利用膝盖的弹力保持匀速跳绳,并轻轻转动手柄。贵在坚持并非只要坚持跳绳就能轻松减掉小腹上的赘肉,跳绳只有达到运动能力标准的50%- 80%时才能有效减肥。但运动能力超过85%的情况下,反而无怯起到有效的减腹效果。此外,还有一些有氧运动必须持续坚持8周以上才能起到减肥效果。所以千万不要在减腹过程中半途而废,努力坚持才是减腹的关键。跳绳时的注意事项·服装:跳绳时应当选择汗液吸收功能较好的棉质运动服。鞋子要选择能承受冲击力的,最好准备内置气垫的厚底跑步鞋。·准备运动:跳绳是一项全身运动,可以使平时不常被用到的腰部、肩膀、手臂、脚踝和手踝等部位得到很好的锻炼。运动前要先做一些轻松的伸展运动,使身体舒展开来,以防运动时对身体造成负担。·整理运动:跳绳结束后的整理运动是必须的。整理运动不仅消除肌肉疲劳,还可以预防肌肉疼痛。