1.改善你的免疫系统我惊讶地发现，练习冥想对健康的益处之一就是显著提升我的免疫系统。2013年的一项研究发现，经常冥想的参与者的免疫系统功能有所增加。这在患有免疫系统受抑制和患有癌症或HIV的患者中尤其明显。另一项研究发现，冥想者血液中的抗体有所增加，可以抵抗诸如流感和感染等病毒。
2.减少压力和皮质醇冥想是帮助缓解压力，降低皮质醇并促进放松的最好和最简单的方法之一。研究发现，如果每天只进行10分钟的冥想，你可以显著减轻压力并减少焦虑。每周一次冥想一个小时，持续七周的人有效地减少了所有年龄段的男性和女性的情绪障碍。另一项研究发现，参加仅4天的冥想会导致血液中血清皮质醇水平降低，这意味着压力下降。自从我开始练习冥想以来，我注意到我感觉更轻松，更没有了压力。
3.减少焦虑和抑郁症状冥想非常放松和平静，有相当多的研究支持冥想对减少焦虑和抑郁的有效性。它涉及在意识水平上训练你的思想，并专注于你不担心当前的日常事务。它使你的思想摆脱了担忧和压力。约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想对焦虑和抑郁症状有减轻作用，类似于抗抑郁药物！还发现一种称为正念冥想的特定类型冥想有助于缓解社交焦虑症状。
4.减少身体的炎症冥想对减少身体炎症发生很有效，这是我在研究时了解到的冥想中最令人惊讶的健康益处之一。一项研究发现，同那些通过改变饮食和运动量的人相比，参加了为期8周的正念冥想训练的人，由于压力引起炎症发生几率更小。
5.降低血压实验发现，让60位高血压患者中的40位参与进行冥想，冥想者得到的效果非常显著，他们甚至可以停止服用降压药。冥想有助于促进放松，使人非常平静，还有助于打开血管并改善血流量，并有利于降低血压。
6.减少应激性结肠综合征和溃疡性结肠炎冥想可以帮助缓解应激性结肠综合征和溃疡性结肠炎的症状。许多研究人员不清楚它是如何实现的，因为这些条件是未知的，但结果是不可否认的。当应激性结肠综合征患者进行为期8周的冥想练习后，超过38%的患者症状明显改善。冥想有助于减少上述相关病症的爆发频率。
7.有助于改善睡眠和减少失眠那些晚上睡不着或睡不着觉的人通过每天冥想得到很大的改善。一项研究发现，练习冥想6次的成年人，其睡眠和失眠情况得到明显改善。冥想也能帮助失眠症患者入睡的速度比以前快两倍，效果也是长期的。91%的人在练习了冥想后，所服用的药物剂量减少或完全停止了药物治疗。
8.改善心情，让你愉悦那些处于高压或抑郁症的人通常血清素水平较低，冥想会增加血清素（愉悦的化学物质），让你感觉良好并改善你的情绪。已经发现，冥想可对调节情绪至关重要的脑回路起到改善作用。
9.减轻疼痛这是冥想的另一个非常有趣的好处。我从来不知道冥想能帮助减轻疼痛和疲劳症状。已经发现练习冥想有助于减少常见的头痛和纤维肌痛引起的相应疼痛。
10.帮助心脏降低心率，改善血液循环冥想使人非常放松，有助于降低体内产生的压力荷尔蒙，从而降低心率。已经发现，那些冥想者有更低的心率，更好的血液循环和更低的脂质过氧化物水平（这可能导致动脉粥样硬化）。即使只冥想10分钟，也可以立即降低血压。