锻炼时应注意适应症状,最好在专科医生指导下进行。
步骤/方法
1
头部左、中、右、转运动。要求:头从正中开始,慢慢向左看稍停一会儿,然后慢慢往右看稍停一会儿。尽量做到最大限度。
2
头部上、中、下运动。要求:慢慢向上看、后仰,然后慢慢向下看、低头,都稍停一会儿。尽量做到最大限度。
3
头侧屈运动。要求:头项主动缓慢做侧屈,并稍停一会儿,然后相反做。
4
头绕环运动。要求:从前看开始,头向下、向右、向上、向左回到前为绕环一周,然后相反绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做。
5
头过屈运动。要求:双手交叉抱头后,颈部后面肌肉放松,往前下拉头,使头过低。缓慢进行,并稍停一会儿。
6
头过伸运动。要求:双手推下颌,使头向后过伸充分仰头,缓慢进行,并稍停一会儿。
7
头、手对顶运动。要求:右手往左侧推头,颈部右侧肌肉收缩,使头往右侧顶手,形成“顶”劲儿。并稍停一会儿,然后换方向。此方法可锻炼颈部侧面肌肉的力量。
8
颈部过扭运动。要求:左手在下,托住下颌右侧往左搬,右手在上,从头后抱头左侧往右搬,颈部肌肉放松。两手同时徐缓用力;使头被动地、充分地、最大范围地向左扭。缓慢进行,并稍停一会儿,然后相反做。此方法是锻炼颈椎的活动幅度。
注意事项
锻炼时应注意适应症状,最好在专科医生指导下进行。
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