鸡蛋是男女老幼皆喜欢的高蛋白食物,生物利用率高,价美物廉。如何吃才能更好地利用其营养价值呢?下面将笔者多年积累的一些经验分享给大家。
工具/原料
1
鸡蛋
2
西红柿
方法/步骤
1
煮鸡蛋是各种做法中营养成分保留最多的,所以,首先要掌握煮鸡蛋的方法。鸡蛋冷水下锅,水沸后煮5-7分钟,蛋清嫩,蛋黄刚好凝固;时间长了,在蛋黄表面会生成灰色硫化亚铁沉淀,降低营养的吸收。
2
煮鸡蛋最好在早餐食用,而且是先吃主食,后吃鸡蛋,有利于提高蛋白质的利用率。
3
一般人 吃1-2个鸡蛋;营养消耗量大的人群也不要超过3个。吃鸡蛋要适量,不是越多越好。
4
由于鸡蛋含Vc较少,食用时最好与西红柿、青椒等富含Vc的蔬菜搭配。
5
白壳蛋的蛋白质含量略高于红壳蛋,而脂肪含量低于红壳蛋,从营养健康角度,应偏向于多吃白壳蛋。
注意事项
1
鸡蛋一定要熟吃而不能生吃。
2
胆囊病患者少吃鸡蛋,更不宜吃油煎鸡蛋。
3
中耳炎患者不宜吃鸡蛋。