健身运动处方：保健试试反着来

如今，许多人都学会了自我养生保健，而健身运动又是自我保健中至关重要的一部分。大多数人都习惯了各种正常的运动方式，但今天我们就给大家一个健身运动处方：不妨试着“反着来”保健，也就是多做一些反序运动，用通俗的话讲就是和正常顺序相反的一种运动方式。健康运动专家指出，反序运动不仅能锻炼到很多人体不常活动的关节，还能缓解正序运动对身体肌肉、韧带、关节造成的劳损；这种反序运动老少皆宜，对身体健康十分有益。　　一、老年人倒走练脊柱：经常在公园中看见一些大爷大妈们倒着走的身影。健康养生认为，其实倒着走是一项既安全又简便易行的健康养生方法。当人们上了年纪后，脊柱难免有些变形，倒着走这项运动从脊柱到关节都可以锻炼到，非常适合中年人。推荐：晚饭吃的晚的坏处。健康生活小常识提示，倒着走的锻炼方式虽然好，但老年人做这项养生小动作时一定要缓慢柔和地进行，步幅尽量要小，以免扭伤身体。如果步幅过大极易造成腰部、髋关节以及踝关节扭伤。锻炼倒着走运动时，最好正走和倒走交替进行，这样更有利于关节的保健。参考：秋天做什么运动最合适？　　二、年轻人倒着跳练关节：年轻人的关节韧性比较好，平常可以试试倒着跳，这项运动对于下肢关节的锻炼有很好的作用，但这项运动以地足踝关节的要求比较高，适宜年轻人，中老年人做这项运动容易损伤踝关节。链接：锻炼的最佳时间你知道吗？专家提示，倒着跳最重要的是要把握好跳的力度和幅度。做这项运动时动作一定要柔和缓慢，跳得不必太高、太远，一般情况下10－20厘米就可以了。关注：健身运动的误区有哪些？养生小常识提醒我们说，如果时间和身体允许的话，每天都可以做这项运动，运动时最好反跳和正跳交替进行，每组练习3－5分钟，每天坚持练习3－5组就可以了。患有脊柱及下肢关节疾病的年轻人不适合做倒跳运动，以免加重脊柱和下肢关节的损伤。延伸：旅游睡不着觉怎么办？　　三、小朋友皮球后抛练肩膀：许多小朋友都很喜欢扔皮球玩，爸爸妈妈可以让孩子练习一下向后抛皮球的玩法。阅读：最有效的瘦脸方法。专家提示，向后抛皮球的玩法娱乐性强，家长和孩子可以一起做这项运动，这种运动方式不仅有利于家长和孩子的感情交流，还能让孩子的肩关节、脊柱、背部肌肉、髋关节等得到锻炼，一举两得。知识：桶装水保质期。健康小常识强调，值得注意的是，向后抛球一定要掌握正确的动作和要领。基本动作应该是：先慢慢地将腰弯下，双臂伸直，然后将整个上身舒展地向后微仰，再做抛球动作，抛球的时候动作一定要舒缓柔和。