我们知道在剧烈运动后的24-72小时内，会出现肌肉的剧烈酸痛。可能还会伴随着肿胀、僵硬等症状。那么我们该如何缓解和缩短恢复的时间呢？
工具/原料
热敷
方法/步骤
1
要合理安排锻炼，不要把所有的剧烈运动放到一天内。且做运动要坚持，一段的时间的坚持训练会降低延迟性肌肉酸痛的症状。
2
运动前要进行适当的热身运动。热身运动是以较轻的活动量，先行活动肢体，能为后面强烈的身体活动做好准备，减少肌肉的损伤。
3
运动后对酸痛的部位进行热敷。我们可以热敷毛巾，或者利用温水浴，同样可以起到热敷的效果。
4
在酸痛的部位进行适当的按摩也能起到缓解酸痛，缩短酸痛时间的效果。
5
在剧烈疼痛的部位，进行针刺或针灸也可以达到缓解疼痛的效果。但是建议在专业人员的指导下进行。
6
涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗后我们可以在局部涂擦油剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。