男士增肌训练-肩部进阶训练怎么做,相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题,那么对于这类问题如何解决呢?下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下,希望可以帮助到大家。
方法/步骤
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肩部训练分为肩部上推、哑铃侧平举、阿诺德推举、哑铃前平举每个动作2组,每组15个。
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第一轮第一个用重哑铃做肩部上推15次,上背部靠在哑铃凳上。
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肘关节略微低于肩关节,再上推将哑铃靠近一点。
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组间大概控制在30秒,如果觉得短可以将时间拉长。
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第二个用轻哑铃做哑铃侧平举15次,肘关节锁死,以肩关节为核心向两边打开,不要耸肩。
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第三个用重哑铃做阿诺德推举15次,首先做出起始姿势。
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再肩关节外旋之后慢慢推起。第四个用轻哑铃做哑铃前平举,一边接着一边得做20次。
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身体可以有一定得晃动,第一轮和第二轮之间大概间隔1分钟。
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第二轮第一个用重哑铃肩部上推15次,上背部靠住下背部有一定反弓。
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第二个用轻哑铃做哑铃侧平举15次,肘关节有一定得弯曲度再锁死做平举手。
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背部可以不靠在凳上,第三个用重哑铃做阿诺德推举15次,反握再肩关节外旋顺势向上推。
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第四个用轻哑铃双手交替做哑铃前平举15次。
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