午睡时间多久最好？科学解答

午睡的时间不宜过长，以10--30分钟左右为宜。有的人一睡就睡一个多小时，这种习惯得改改，否则长期的话会损害身体健康的！

认得睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠。

这时大脑中的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液减少，若此时醒来，就会感到周身的不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对供血不足，这种症状短则持续十多分钟，长则半个多小时才能消失。

这一症状是上床午睡的最大缺点，而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上睡不着了。

但是午睡还是必须的，时间控制好。如果不能回家午睡，也要尽可能的在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上午睡。此外，午饭后不要马上午睡，午睡时间以半个小时为宜。