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恐惧症患者应注意哪些?

恐惧症不是简单的害怕情绪,而是莫名的对于某些事物或事件有恐惧情绪,但一般人并不会出现这种症状,且恐惧情绪无法自制,使得恐惧症患者深受其害,而恐惧症在产生之后会并发一些其他的精神疾病。 恐惧症是生活中常见的一种心理疾病,由于生活和工作的压力逐步加大,恐惧症患者逐渐增多。恐惧症不仅给患者的身心上带来损失,也给患者的生活和工作带来很大的影响。因此治疗恐惧症是很关键的。
步骤/方法
2

系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。  先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。  要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

3

镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:'我相信自己可以轻松自如地与别人交往!''我相信自己一定能成功地改变!'如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

4

放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

5

阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

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