多语言展示
当前在线:1158今日阅读:112今日分享:19

恐惧症自我治疗方法

恐惧症不但会影响人们的正常生活,也有可能影响到思维方式,这么多的症状类型最主要的原因还是在自我的控制跟调节。
工具/原料

自我治疗方法

方法/步骤
1

1、自我镜子技巧  相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

3

3、系统脱敏训练  治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

4

4、阅读伟人传记  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后。

5

5、积极的自我暗示  积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。

推荐信息