牛奶、杏仁、花生等
牛肉、羊肉
红萝卜、动物肝脏
香蕉
沙丁鱼、鲑鱼
红肉、肌肉、坚果等
嘴部周围经常有裂缝、发炎破洞的症状是因为体内缺乏维生素B2。维生素B2能帮助修复组织伤口，经常嘴破、口角炎就是缺乏维生素B2的表现。它无法在体内自行储存，需要从食物或营养补充品来补充。每天喝250毫升牛奶，再吃一些植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁，因为这些食物含有特别丰富的维生素B2。
整天都没有什么食欲、胃口不好是缺锌的表现。夏天一到，很多人都会没有什么胃口。人体缺乏锌元素就会食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化、免疫力下降等。平常时不时可以吃一些牛肉和羊肉，如牛排、牛肉面、土豆烧牛肉、羊肉汤、羊肉串等。
胃经常不舒服是缺乏维生素A 的表现。维生素A 能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。一周之内可以选择吃几次含有红萝卜的食物和动物肝脏等。
大量运动后脚部浮肿是缺乏钾元素的表现。钾元素是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。要是长期缺乏钾就会导致心律不齐、神经传导不正常的症状。大量运动后脚部就会变得浮肿，在脚踝处很明显。运动后记得吃香蕉补充钾元素，可防止腿部抽筋，每天吃蔬菜也行。
全身经常酸痛是由于体内缺乏维生素D。一个人要是缺乏维生素D就容易引起慢性疼痛。而维生素能促进骨骼生长、有助于牙齿健全。同样维生素D也无法在体内自行合成，需要靠摄取食物来补充。平常要经常出去晒太阳，每周都要吃沙丁鱼、鲑鱼等。
时常暴躁、暴怒是缺乏铁质的表现。铁是帮助体内制造红血球的重要元素。缺铁不仅会造成贫血，还能造成情绪变化无常、容易发脾气。尤其是对于广大每月都要经历那么几天的女性同胞来说，铁的补充就显得更为重要了。平常多吃点红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，再多补充点维生素促进铁的吸收。
平常不挑食，多运动，才会有更好的身体机能。