腰椎间盘突出是当今比较常见的疾患之一。该病病因复杂，早期症状各异。因此，当发现自己出现疑似症状时，首先要选择就医，确定病因，对症治疗。腰椎间盘突出的治疗方法甚多，根据本人的经验，首选中医治疗，如按摩、针灸和汤药等（选对医生极其重要）。如果万不得已而选择手术治疗，但请慎之又慎。当然，治疗的同时，我们也要采取一些行动，以辅助治疗或解除病痛。现在和大家分享一个通过运动来调理腰椎的经验，以助患病的朋友早日康复。
方法/步骤
2
两手掌交叉互握，尽力向上伸展，保持10秒钟，以腹式呼吸配合。然后以腰为点，尽力向左（右）边伸展（如图），保持10秒钟，以腹式呼吸配合。以上为一组，每次做3-5组。
3
双手轻贴腰部，以腰为轴，尽力向左边转动，停留10秒钟，以腹式呼吸配合（如图）。然后，尽力向右边转动，停留10秒钟，以腹式呼吸配合。以上为一组，每次做3-5组。
4
做完以上热身运动后，迅速转移到适合跑步的地方，比如操场。
5
挺直腰杆，小腹微收。以类似竞走的方式绕操场小跑。动作要领包括：始终保持有一只脚落在地面上；从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲；以腰为轴，尽量锻炼腰部。
6
根据身体反应，适当调节跑步距离（m）。一般来说，每次绕操场跑3-5圈较好（400m跑道）。
7
持之以恒。智者闻道而行，祝你健康。
注意事项
1
运动时要遵循适度原则，既要达到锻炼腰部的目的，又不能拉伤腰部。
2
运动过程中务必清心、静心，保持气息顺畅、气沉丹田。