怎样调节我的疑病症

永鹰:杨老师你好,我老是疑病,心里很苦恼,焦虑,看到周围的人病了心里感触很深,甚至恐惧杨永龙:你的疑病是什么原因引起的呢永鹰:其一是自己比较胖周围的人经常说要我注意会什么什么病;其二去年广东出差,路上一朋友说他的朋友在洗澡的时候突发死亡,还有一朋友在高速公路开车死亡,后来我就老联想这些,甚至每次洗澡都担心,更不敢单独开车上高速,去看心理医生说是恐惧症、焦虑症。现在比以前好是好多了,那次回来就病了。我现在不算很胖了,减肥减了26斤,我知道主要是我有躯体症状了,所以担心杨永龙:你看看那些国内外政要是不是很胖呢?他们是不是有像你的朋友所说的那种情况呢永鹰:我不知道,总之焦虑恐惧,在事业上我稍有成绩,生活上我觉得很失败,平常最多的就是头痛杨永龙:建议你多从正面积极的方向看自己永鹰:我也在努力的尝试,近一年了发现自己还没有走出去,不过好些了杨永龙:就像我自己一样,我抽烟是很凶的,我的体重已经超过了100公斤,我们天还要喝三四两酒,朋友们都跟我说要怎样怎样了,但是我认为活人要顺其自然,随心所欲,不必要那么多的禁忌。呵呵,我一切正常,能吃能睡,还能每天参加运动永鹰:那我也觉得你应该注意下身体了,我今年才32岁,我有高级职称国家注册一级建造师,一家国有企业的副经理,我认为这些我比同龄人都强,只是由于工作压力大,所以焦虑甚多,怕身体吃不消,怕不久的将来不能胜任工作杨永龙:既然是这个样子,那你为什么还负面的看待自己呢?永鹰:我现在吃很注意了也在经常锻炼身体,现在的问题就是我有躯体症状,有时不得不联想这些,头痛起来就乱想,去年看病花了近3万杨永龙:有句话叫做“心态决定一切”永鹰:是的,我觉得心态很重要杨永龙:对于你来说,首先要学会宣泄自己的情绪。我们知道,人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的,而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵,这就需要将自己的困惑、苦恼、郁闷发泄出去,比如,向知心朋友倾诉、写情感心理日记等,一旦把这些负面的东西全部倾泻出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。永鹰:但是我觉得一下子走不出来,也许我觉得自己是怕死,呵呵。谢谢你,我觉得自己的心情很天气还有关,呵呵,天气不好头也痛些杨永龙:其次,要学会转移情绪。转移情绪是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对因不顺心而产生的不良情绪,可以用“正受不受”的方法把它转移走,也就是说,对迎面而来的情绪烦恼,我们可以避而退之,不去想它,不去接受它,而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情,比如,听音乐,踢足球,打篮球等,用愉快的活动来充满自己的时间,用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼,要换到彼时彼地来消释;转移还要讲心理的转移,遇到了难以解脱的烦恼,不去想,不去强化刺激自己的情绪,而是把自己的思绪硬性拉开,用积极的情绪来抵消消极的情绪。当你觉得焦虑不安痛苦异常的时候,可以采用想象放松法,想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。想象的内容最好是能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,例如:在自我心中默念“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人;我感觉到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适;海风轻轻地吹来,带着一丝丝海腥味.海涛在轻轻地拍打着海岸,有节奏地唱着自己的歌;我静静地躺着,静静地倾听这永恒的波涛声……”。再如:在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦等等。这样就可以排除杂念,心平气和,达到抑制无尽的焦虑烦恼和强烈的痛苦体验的目的。永鹰:嗯,你说的这些都好,我也经常看些励志的文章,以疏导自己的心灵,你说的这些我都会努力去做,谢谢你杨永龙:你在性格之上很可能具有敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微等特点,正因为具有这些性格特征的存在,这样就会把输入大脑的某些信息或某种表现无缘由的套到了自己身上,让自己紧张、焦虑和恐惧,然后又不断的排斥和摆脱这种紧张、焦虑和恐惧,结果越是排斥和摆脱这种紧张、焦虑和恐惧,紧张焦虑和恐惧就越是紧紧的缠着你不放,这样就会让你变成了装在玻璃瓶中的一个苍蝇一样,越是想逃出这个玻璃瓶,越是碰撞就越是痛苦。永鹰:嗯,是的,我做事谨慎生怕有什么纰漏,怕听闲话杨永龙:针对这种情况怎么办呢?首先把这些你自己输入大脑的信息,并在往自己身上套的念头闪现的时候,把它们看作是对自己毫无意义的杂念,对它不关注、不辩论、不理睬,让其随意存在,同时你把自己的注意力放在此时此刻自己所要做的事情之上,并用自己的毅力和耐心努力把此时此刻所要做的事情做好,也就是此时此刻要看书就尽最大的努力把书书上的东西看好;此时此刻要与别人聊天就把心思放在与别人所聊的内容之上;永鹰:真有这种感觉,觉得对自己太束缚,在外面经常感到不自在杨永龙:此时此刻与朋友游山玩水你那么就尽情的享受大自然带给你们的快乐;……说白了就是全身心的投入此时此刻之中,努力的把此时此刻所要做的事情做好,也许刚开始的时候这些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么这些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。永鹰:是呀,我就是喜欢胡思乱想,呵呵杨永龙:不过我要提醒你的是,你要永远记住你的头脑中闪现的是杂念,杂念的出现是必然的,但这些杂念是对你来说是毫无意义的,而且也不会在理智的你身上出现被杂念控制的局面。所以在任何时候出现那样的杂念,都要做到对其不管不顾——不把它当会事情,不去想它是会不会控制自己,哪怕是你感到不去想是错的,非要去想不可,也不要去想,而坚持做自己此时此刻所要做的事情,只要你挺住了任何时候都不去想(这是需要坚强意志和极大的毅力的),那么它也就不会继续对你产生影响了。永鹰:嗯,为什么看到周围的人病了,我就会联想到自己的身上,感到恐惧杨永龙:这在上面我已经给你谈到了——性格使然。对生活要抱有乐观态度,要以微笑去面对每天的人和事,胸襟要开阔,丰富自己的知识,多交朋友,走出自我的封地;畅所欲言,说出自己的苦恼和心里话,不要对自己要求过高,要现实;相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我,并掌握自己的发展道路。永鹰:嗯,谢谢你说了这么多杨永龙:本来有恐惧是一闪而过的念头,对于我们来说是非常正常的心理表现。只要我们不管不顾,这些念头就不会影响我们。当觉得自己对那些念头过于关注,担心和恐惧使自己难以做该做的事的时候,①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,那些烦躁、焦虑和恐惧的心理自然就会从你的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下,像去跑步啊,打打篮球等等,充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来,分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野,或携家人遛弯,或跑步、骑车,这样一来既可以调节一天工作疲劳,又可以驱散烦乱寂寞心理,进而给你的生命注入新的活力。④探访血缘亲属:血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近,当你遇到困惑、坎坷与烦恼时,为你分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属,但是要经常往来,时常走动,否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助:人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制焦虑、恐惧和担心的兴奋点,有助于改善自己的不良心境。永鹰:你说按照你说的去做,一般多久时间能消除焦虑和恐惧呢?杨永龙:因人而异,也可能时间比较长,也可能一两个月就好了。另外要多注意改善自己的性格,首先要了解敏感多疑性格或心理的成因,说白了你的问题的起因以及发展就是接受了消极的心理暗示。永鹰:嗯,在你的帮助下,我有信心改变现状了杨永龙:积极主动地去了解和认识敏感多疑的危害及后果。当我们认识到了其危害和后果,就会用高度理智及大度宽容的心态看待自己和他人,这对于你的问题的调节有着积极的意义。杨永龙:自我暗示,厌恶猜疑。当你自我感觉自我对身体状况猜疑时,你心里可以不断地反复地默念:“我不该猜疑它”,“猜疑是有害的”,“我讨厌猜疑”等等。这样反复多次地默念,就能克服多疑的毛病。永鹰:嗯,谢谢你杨永龙:心理学家证明,从心理上厌恶它,在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。同时,多回忆过往的愉快往事,回味当时的幸福体验,多设想今后美好的生活,不要让过去的痛苦和不幸笼罩和掩盖自己。纠正自身性格的缺陷,保持乐观、开朗、自信的心态有利于敏感多疑心理的调节。平时要注意给本身创造恬静、平和的生活环境,进行音乐+深呼吸练习——在轻松、舒缓的抒情乐曲中,操练深吸气,气吸入腹腔,再逐步地吐出来。这种放松训练可以长期坚持,每天一至两次,每次十分钟,这种方法对降低你的紧张焦虑十分有效。也可以闭上眼睛做,边做深深呼吸边想象一些美好的情景,成效会更好。永鹰:嗯,我会努力去做的,谢谢你