怎样缓解心理焦虑

深呼吸、腹式呼吸；慢慢地深呼吸，甚至吸气到腹部的感觉，然后慢慢地一点一点在呼出来或是说把气息慢慢“吐”出来；可以缓解心理焦虑或恐惧；

多听听欧洲的艺术音乐，真正的艺术音乐作品，多用耳朵和心好好欣赏音乐，沉浸在音乐中也可以起到缓解心理焦虑的作用；现在找音频或视频也都很方便；

有的人对于一些具体事物会有恐惧感，比如有的人比较害怕坐电梯、坐车或是坐飞机，有的人害怕水，还有的人到人多密集的地方就比较紧张焦虑等，首先不要一下子让自己或他人去尝试那些原本就害怕的事物，反而不能有效消除恐惧感；

而应该慢慢地一步一步来，比如先看看，先不做，而且尽量多看几次，然后可以慢慢尝试做一下那件事，不过不要一下做太久或太长时间，先做一点或一会儿，然后再慢慢循序渐进地缓解心理的恐惧；

思维不同，比如同样的状况或事情，有的人觉得焦虑，有的人觉得没什么，比如考试没考好，有时需要转换下思维方式或层面，让你焦虑的有时不是事情本身，而是你觉得这样不行，但是实质上你换个角度想或看问题，可能同样的情况也可以是好事情；

内心平静，不要因为别人喧闹或浮躁就扰乱了自己的心境；任何时候都不要乱想可能不好或是你不想要的情况，多想想好的、想要的、高兴的，人的态度和情绪常常是非常关键的，而且甚至会影响生活的方方面面。