如何更有效的减肥

第一，减肥最注重是吃。所谓七分吃，三分练。那我就先说该怎么吃，首先，早餐要有脱脂牛奶+全麦面包+燕麦红枣粥或者红薯+鸡蛋，在早餐和中餐之间也就是十点左右吃个水果或者坚果。中餐尽量不要吃猪肉，因为猪肉含有40%的脂肪，能不吃就尽量不吃，推荐的肉类：鱼肉，鸡胸肉，虾子这些都是丰富的蛋白质的来源，还要多吃青菜。晚餐尽量就以清淡为主，像中午一样，不过要减半为好。

第二，我来说说减脂中推荐的水果：火龙果含有丰富的水溶性纤维，热量为60大卡/100g。苹果含有维生素C，维生素D，最好在早上8-9点这个时间段吃，不建议中午和晚上吃苹果，热量为54大卡/100g。猕猴桃是低脂肪的水果，属营养和膳食纤维比较丰富的水果，热量为56大卡/100g。柚子是美容的水果，多吃柚子也能起到减肥的效果，热量为42大卡/100g。不推荐的水果：香蕉属于快速碳水化合物，建议香蕉只有在运动前后吃是及时补充体力。榴莲含有高碳水，高脂肪少吃为好。西瓜的糖分高，也要少吃。

第三，我来说说运动，其实每天只需要花费1小时来运动配合控制饮食，一个月七八斤是没有问题的。我推荐的运动：游泳，跑步，快走，骑动感单车，跳绳等这些都是消耗比较多的有氧运动，然后再结合无氧运动就会有更好的效果，无氧运动是指卷腹，平板支撑等一系列锻炼腹部或者腿部，胸部的肌肉。无氧运动先做，然后做有氧运动，相信只有这样一定有效果。