在西方国家,心脏病导致的死亡率是最高的。正常行经的女性情况要好一些,但是一旦停经,她们和男性一样,在统计学上也而临着同样的危险。要想消除这种潜在的危险,除了求医问药以外,还有一个三步走方案:减缓压力;少吃含有饱和脂肪的食物,多吃全麦的天然食物;有规律地进行有益于心血管的运动。 每天步行30分钟与发足狂奔两分钟相比,前者更能缓慢地消耗脂肪。如果锻炼的强度太大,就超出了有氧练习的范围,不但对心脏没有丝毫的好处,还无法燃烧脂肪。为了锻炼心血管系统,我们每次至少要运动20分钟。但是在一天之中即使每次只运动一小会儿,多锻炼几次,也能够增强肌肉,减少脂肪。对你的心脏来说,身体里少一些脂肪可是求之不得的好事。锻炼的方式多种多样:跑步、游泳、骑白行车、跳舞、滑冰、参加锻炼心脏的训练班(其形式真的越来越有创意)、爬楼梯、借助跑步机训练,甚至包括在城理或者商场里步行。只要你认真地、有规律地去做,而且能持之以恒,就可以收到锻炼效果。 最新的研究建议人们每周最好运动6次,每次30分钟。你每周可以利用两次午餐后时间去上爵士舞班,两个晚上跳拉丁舞,两个晚上走路。你也可以每周6个早晨骑健身单车(固定小动的那种)或者在跑步机上跑步,这样任务就完成了。如果你能按照以前的建议,每周抽时间运动3次的话也是有好处的。渐渐地你会喜欢上运动。充满活力的运动使大脑分泌出多种化学物质,它们能让你感觉快乐,让你乐此小疲。当然这种“瘾”是安仝的、合法的。于是你开始盼着多做些运动。这种状态一定要保持下去,它不但能让你的身体变得年轻,还能延长你的寿命呢
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