混乱的思虑
心理学的技巧
认识矫正法。如果无形的思虑经常出现在学习中，挥之不去，就干脆停下来，把这些思虑统统地写出来，然后对这些思虑进行分析，看看这些思虑有没有如下情况：1）有没有绝对化的认识。如把一切事情都看成是径渭分明，就好象自己有了一次考试失败，就彻底失败了，别人有了一次优就全部都优秀。2）有没有过于普遍化的认识。如有过一次不愉快的经历，就认为自己在别的事情上也同样倒霉。3）有没有放大或缩小的事情。如把自己的优点或缺点放大或缩小，把别人的优点或缺点放大或缩小。4）有没有只看到消极的一面，忽略了积极的一面，而使自己产生忧虑的？5）有没有无确定的事实根据，而怀疑别人对自己的不好，或将要发生什么事情？6）有没有从感觉上怀疑某件事情将要发生？如我感觉到期末考试不及格，我感觉到某人怀疑我，我感觉到某人怀疑我，……。以上几点可以基本概括青少年在学习中产生忧虑的基本情况。通过对自己忧虑意识的分析批判，就会发现自己的忧虑是没有必要的，或者是错误的，应该消除的。但是，不应责备自己。因为青少年学生知识不够健全，学习压力过大，心理不够成熟，产生类似忧虑是正常的。关键是要赶快把它们矫正过来，近快把忧虑忘掉，集中精力把学习搞好。通过这样矫正，类似的忧虑就不会再出现在学习中了。如果又出现新的忧虑，仍可用此法去矫正。
思维控制法。每当忧虑或无端的思绪在脑子里出现时，就要立即闭上双眼，在脑子里想象出现“停止”的指令，或出现一个“红色指示灯”，然后，自己对自己坚定有力的命令：“停止”。并想象“停止”的信号在脑子里闪亮。接着，用深呼吸稳定情绪，巩固效果，而后，赶快转入学习活动。每当学习中出现忧虑或混乱的思绪时，都要用同样的方法进行阻断，时间一长，阻断的次数多了，就会完全制止这些混乱思绪的出现。
转移注意力。当学习中出现忧虑或混乱的思绪干扰时，立即转移注意力。将注意力转移到自己更感兴趣的学习科目，或做做自己喜欢做的事情，如欣赏音乐，活动活动身体，或想自己顺心的事情，高兴的事情，等等。等情绪好转后再重新转回原科目的学习中去。
厌恶法。当忧虑撹得我们无法学习时，就立即停下来，想象忧虑使自己注意分散，信心降低，意志消沉，影响学习和身心健康的严重后果，然后给忧虑定下“犯罪”、“该死”、“抢毙”的结论，将它从意识中轰出去，然后，再重新集中精力学习。每当忧虑出现时，都可用此法驱除。
及时休息法。混乱的思绪老是光顾人的大脑，从某种意义上说，它是疲劳的表现。表示要休息了。因此，要采用及时休息来预防。即在学习过程中，学习30—40分钟，便休息或放松一下再学习。也可以采用学习30—40分钟就转学其它学科。经常及时休息或转换学习内容，可有效预防混乱思绪光顾大脑。
有效学习时间警示法。混乱的思虑经常干扰学习时，可以用钟表测量一下，自己有效学习时间间隔和次数，把它们写在纸上，贴在最醒目的地方，以便随时提醒自己，按照有效学习时间去安排学习。有效学习时间一过，就转换学习内容，或休息放松一下再学习。
放下包袱，轻装前进。面对应试制度，每个学生都有压力。如果压力过大，信心不足，会使人情绪抑郁，疑虑重重，患得患失，忧虑会经常光顾大脑，干扰学习。这就需要降压。有这种情况的同学可把自己的目标定得小一些。目标小了，包袱轻了，思想解放了，信心足了，情绪高了，学习效率也会高涨，成绩肯定会比以前更好，忧虑或混乱的思绪也会随之消失。
以预防为主，驱离为辅。
因人而异，不要生搬硬套