毅力和和改变自己的决心
随着年龄的增长,特别是32-72岁之间,肌肉的质量会每年下降6-8%。特别是年龄越大,肌肉的质量下降速度越快,尤其是那些几乎不锻炼的老年人群的肌肉流失更为严重。也会因为体脂的增加,肌肉的含量相对变少。
运动量太少一般的情况,人要每周至少运动三次和三次以上的高质量的运动,强度在—有氧运动要大约45分钟,身体微微出汗,需要休息一段时间才能平静;力量训练一定要做到力竭。只有这样才能刺激到肌肉,让肌肉得到生长和恢复。而因为外伤等原因导致长期卧床或者运动不便的人,可以先从缓慢的动作做起,然后再增加运动强度,就算不能自主运动也要在护理人员的帮助下运动。
蛋白质摄入不足正所谓:“你吃的是什么,你的身体就是什么”,随着现代生活方式以及生产方式的改变,从事体力劳动的人越来越少,人们食物中的蛋白质摄入减少,油脂的摄入量增加,身体中消耗的蛋白质得不到有效的补充,长此以往肌肉自然就会流失。
患病的原因肝脏、肾脏、胰脏等脏腑疾病以及心血管等慢性疾病,也会间接地导致肌肉流失和肌肉无力。另外一些导致代谢功能紊乱的疾病,会直接导致肌肉流失和肌肉无力。生命在于运动,即使身患这些疾病也不应该放弃。通过运动,慢慢的改变身体体质。
倘若肌肉无力和肌肉流失已经发生并且情况不乐观,往往骨骼的健康也会不保。表现就是钙质的流失,骨骼韧性变脆,很容易骨折。肌无力也会在一定情况下,导致骨骼关节磨损,或者股骨头等问题。
饮食上的改变首先就是蛋白质的摄入增加,这是一个前提。巧妇难为无米之炊,还有摄入了足够的蛋白质,身体才能在蛋白质消耗后及时的补充。体重(公斤)×1.2~1.5公克=每日建议蛋白质摄取量,优先选择鱼类、牛肉、羊肉、蛋类等优质蛋白,面食则要选择粗粮。蛋糕、点心、糖果等含糖量高的食物,坚决少碰。
运动上的改变先易后难,运动要循序渐进。慢慢的来,肌肉无力的可以先用自身重量锻炼或者慢慢的做四肢动作;肌肉流失的也要慢慢的来,运动强度缓慢增加,切不可贪功冒进。
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冰灯三尺,非一日之寒。想改进现状,也得慢慢来。否则受伤就不好了。