自由泳的圆木滚动，是游进过程中力量的源泉。最近看了世界冠军菲尔普斯教练的自由泳教学视频，从这个视频中，有很多收获，每次看到都有不同的感受。既然自由泳的滚动，是自由泳游进过程中的核心，那么我们来总结一下，自由泳都要滚动，该如何进行练习？
方法/步骤
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原理：自由泳的滚动，实际上是，手，四肢，躯干，腿，脚，呼吸的整体运动的一个统称。也就是整个身体的，整体配合非常协调以后，自然就成为一个，圆木滚动状态。
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水下练习：入水后，蹬池壁做拉直漂。寻找在水下身体笔直的水感。这种动作最好的教学视频就是全浸式自由泳。权力意志自由，有很好的诠释了身体在水中伸直漂浮对于圆木滚的巨大作用。
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速度形成：在练习过程中，特别是在水下身体延伸作用。在推拉滑抱四个步骤中，身体的延伸作用，相当于把整个人体变成一只笔，在一个跟身体同样横截面积的洞中穿过一样，速度就是由此而来！
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发力点：身体延伸作用的，发力点，除了肩部肌群，应该能感觉到，背部肌群，背阔肌，胸大肌等主要身体躯干的肌肉群仿佛感受到拉筋般的伸展感。
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不到位的原因：另外一个不能形圆木滚动的原因是基本动作不到位。在，自由泳，游进的过程中，注意把自己的动作放慢。包括上肢的划水，腿部的打水，脚踝的柔韧性，双脚的内八字，每一个基础动作都要扎扎实实的做到位。
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最佳状态：把身体的伸展动作做到最长的程度是伸直手臂，要注意手指微微分开，再向后拉水时，手臂，肩部肌肉形成最大的动力！
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