高血压预防主要通过非药物方式即生活干预
方法/步骤
1
减少钠盐的摄入，钠盐会显著升高血压，钾盐（肾脏病人不宜使用）可以对抗钠盐的此作用，所以应该抑钠补钾。具体的：减少味精，酱油的使用；准确盐匙大小；不吃香肠火腿咸菜及各类炒货，多吃蔬菜水果；另外注意，肾功能不全者，不应该吃钾盐，特别注意。
2
控制体重：计算体质指数：体重（公斤）+身高（米）的平方，过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖, 高于32具体：膳食平衡，肥胖者通过有氧运动每周减去0.5~1kg为宜，高血压患者进行打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。一些高血压患者已经到了超高血压的程度，随时都有爆发中风等并发症的可能，尤其是在运动过程中，因此，这些人群最好是结伴进行体育锻炼，不可单独在偏僻的场所活动。
3
不吸烟：吸烟会加重病情，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增高10-25mmHg；长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管渐渐硬化；
4
限制饮酒：男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g;具体来说，白酒，（葡萄酒）米酒，啤酒不超过50ml,100ml,300ml;
5
减轻心理压力，保持平衡：心理或精神压力会引起心里应激，长期负面应激也会引发此类疾病
6
6.总结
注意事项
1
运动计划
2
1.5~10 轻度热身
3
2.30分钟有氧运动
4
3.5分钟平缓放松，使身体功能稳定
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