不管是减肥,还是增肌,在运动前后,拉伸运动对我们来说不是选修,而是必修,对于防止肌肉酸胀成块,修身塑形都很有帮助
方法/步骤
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【1】拉伸动作七:大腿后侧拉伸1、仰卧抓住膝盖后面,然后缓缓将腿拉向胸部,保持腿部伸直,而另一腿保持弯曲2、动作配合呼吸,停留10秒3、换边,重复以上动作
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【2】拉伸动作八:大腿内侧拉伸1、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上2、施压将大腿缓缓向下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止3、动作中配合呼吸,停留10秒
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【3】大腿前侧拉伸1、单脚站立,抓住另一只脚的脚踝,然后慢慢拉到臀部2、注意盆骨不要倾斜,同时保持躯干直立3、动作中配合呼吸,停留15-20秒4、换边,重复以上动作
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【4】拉伸动作十:腿部拉伸1、坐在地板上,弯曲一腿,膝盖靠着胸部,另外一脚伸直2、身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展3、动作中配合呼吸,停留15-20秒
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【5】拉伸动作十一:臀肌拉伸1、躺着,双手抓着膝盖下面,然后把大腿往胸部方向拉,背部保持平贴地面。2、动作中配合呼吸,停留15-20秒
注意事项
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1、以上运动拉伸动作还只是很小的一部分,运动前后一定要做好拉伸,尤其是跑步后的拉伸。
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2、锻炼的动作没有所谓的最好,只有合适自己的才是最好的,以上动作以及平时生活中很多动作都不应太刻板,锻炼应融入我们的生活。
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