通常锻炼胸部都会利用杠铃这个运动器材
胸部形态的塑造，对于大家来说是能够一下子改变气质的
练胸肌推荐方法一：俯卧撑 俯卧撑是可以增加胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练胸肌是很有帮助的。非常适合想要练胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后，两只手与肩同宽的撑在地上，身体保持直的。可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。
练胸肌推荐方法二：卧推 卧推也是增加胸肌厚度的一种有效方式，它的受用人群和俯卧撑是一样的，如果大家需要的话，完全可以在家里做。首先，卧推需要仰卧在凳子上，然后两腿屈膝，接着两脚着地，这时候我们的手是握着杠铃的，不过要注意的是，握的距离要宽于肩一点点，手臂头正颈都要保持直的。吸气时要慢慢放下杠铃至胸部，杠铃轻轻接触胸部后，又把杠铃推起，同时呼气，这样反复即可，基本上也是每组10个
练胸肌推荐方法三：飞鸟 飞鸟这个动作实际上是到了可以为胸肌塑型的地步了，也就是我们需要有胸肌，做这个才有效，所以需要前面两个方法先采用了，在用这个方法巩固。首先我们需要仰卧，然后双手拿着哑铃，放在胸上方位置。双臂要伸直，在慢慢往两边展开，让胸部得以舒展，之后再回到胸部上方。基本上动作就是这样重复，又因为这个东西比较像鸟类煽动翅膀的样子，因而得名飞鸟。这个动作也是每组10个，不过到了巩固阶段，大家就需要每次5组了，这样才效果。
练胸肌推荐方法四：双杠臂屈伸 双杠臂屈身这项训练其实要利用到的运动器材就是双杠，我们在利用这个运动器材的时候，要先把双手紧握在双杠的两侧，然后将身体慢慢的抬起来，等到抬到半空中的时候，身体可以禁止，并且让手臂稍微的弯曲，这样的话，我们的上半身就会往前倾斜一些。身体倾斜之后，我们能够明显的感觉到，自己的胸大肌下束被拉伸。接下来我们就要把身体抬起来，并且手臂可以不用伸直，因为手臂伸直可能会让肘关节面对比较大的压力，也容易受损，而身体要想保持平衡，可以利用两脚夹紧，并往后延伸，如果觉得这张动作有点吃力，也可以脚尖垫地来完成
练胸肌推荐方法五：平板哑铃卧推 这项训练进行的时候需要大家先进行凳子的调整，我们要先把凳子调成水平的状态，然后把哑铃放在腿部，并且把身体平躺在这个同时，要把哑铃举起来，让手臂与地面保持垂直的状态。首先，我们在做这项训练的时候，几乎没有什么特别难的地方，应该要先让运动过程中胸部的肌肉要保持挺起，并且全程速度要匀速一些，做的不要太快，这样才能够让我们身体中需要锻炼，并且受到刺激的部位得到充分的训练。另外再做这项训练的时候，如果大家的手臂力量觉得好近了，那么就可以把重量给降低一些，并且完成相应的组数
对于练胸肌，可是急不得的，大家一定要坚持，并且最好隔一天练一次
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