产后如何快速恢复身材经验

运动

少食多餐

不要急于求成，产后第一个星期非常虚弱，要注意修养恢复元气，保持好心情。作为新手妈妈，对新生儿的照顾还不熟练，这个时候需要我们有耐心，多和家人沟通，在产后近期多帮助你照顾小孩，特别是晚上。

少食多餐，营养均衡，不要大吃大喝，喝过多油腻的汤。很多妈妈为了孩子有奶吃，即使自己非常不想吃了，也要强制自己多吃多喝，这是得不偿失的做法。如果这样妈妈体重会继续飙升，而且心情受到影响，心情不好也会影响奶汁的分泌，也会影响到宝宝的照顾。我们首先要做个快乐的妈妈，才能让孩子快乐。可以少食多餐，每三个小时吃一次东西，适当的多喝一点汤，但不能油腻。

月子里适当运动，出月子后渐渐加强运动。当伤口渐渐恢复，可以延长下床活动的时间，也可以在床上适当做一些恢复运动，如：凯格尔运动等。出了月子后，可以根据自身条件多出去走走，在家多做运动，如腹直肌修复运动等，循序渐进，不要一次性运动量过大。

能母乳尽量母乳，如果没有母乳也不要勉强自己，虽然宝宝吃母乳可以消耗妈妈的能量，但为了母乳而大吃大喝，得不偿失，顺其自然，喝奶粉的宝宝也长得很好。

坚定信念，并付出行动。任何事情都贵在坚持，我们要坚信我们能通过合理饮食及适当运动瘦下来。